منتديات دنــدونه
اهلاً وسهلاً بك زائرناالكريم ان كنت غير مسجل نتشرف بانضمامك الى ينا
منتديات دنــدونه
اهلاً وسهلاً بك زائرناالكريم ان كنت غير مسجل نتشرف بانضمامك الى ينا
منتديات دنــدونه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات دنــدونه

منوعات
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل

 

 اعتني بظهرك!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روائع المملكة
عضو نشيط
عضو نشيط
روائع المملكة


عدد المساهمات : 39
نقاط : 5184
تاريخ التسجيل : 25/04/2010

اعتني بظهرك! Empty
مُساهمةموضوع: اعتني بظهرك!   اعتني بظهرك! Icon_minitimeالجمعة مايو 14, 2010 10:45 am

اعتني بظهرك! OEh55082

يعد الظهر منطقة هشة معرضة للتوتر لذلك فهو دائماً ضحية الإجهاد والتعب. لتتجنبي معاناة ألم الظهر، يجب عليك ممارسة القليل من تمارين المرونة. انحني على أطرافك الأربعة وساقاك منفرجتان قليلاً وظهرك مشدود ومستقيم ورأسك تتبع المسار الطبيعي للجسم. انحني للأمام مع إدارة الجذع جهة اليسار حتى يصل كتفك الأيمن للأرض مع المحافظة على ذراعك الأيمن ممدود أمامك. تنفسي للداخل بعمق.

مدي ذراعك الأيسر لأعلى بحيث يصبح متعامد على الأرض ثم شديه للخلف بقدر الإمكان وأنت تتنفسين للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وكرري الحركة من خمس إلى ست مرات قبل إعادة التمرين بالكامل لكن هذه المرة بالكتف الأيسر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اعتني بظهرك!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دنــدونه :: منتديات ازياء خاصه بنات للبنات نسائيه و فساتين للفساتين و الاطفال و التسريحات و المكياج و العروسه :: العنايه بالبشره - العنايه بالشعر - العنايه بالجسم - العنايه بالملابس-
انتقل الى: